klatka barki

zrob pon klatka+triceps sr plecy+ biceps pt barki + nogi I bedzie ok. tylko nie przesadzaj z ilościa cwiczeni na bicepsy i tricepsy 3 max

klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy. Takie laczenie ?

Witam, Oto moje FBW na masę do oceny : Będzie to FBW 1 zestawowe oraz trening 3 razy w tygodniu. Nogi : prostowanie nóg na maszynie 10 10 10 Plecy : Wiosłowanie sztanga 10 10 10 Klatka : wyciskanie sztangi na skosie 10 10 10 Barki : wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 10 10 Triceps : wyciskanie sztangi wąsko [...]

Witam. Jakieś 5 miesięcy temu zacząłem się poważnie interesować siłownią. Ułożyłem sobie dietę, dokładając co rusz nowe przepisy z tego forum. Co do treningu siłowego ze względu na to że nie miałem doświadczenia , skorzystałem z pomocy trenera online. I ćwiczę tak : Pon: Klatka 2 ćwiczenia np. wyciskanie na poziomej i rozpiętki (3-4 serie) [...]

możesz barki rozdzielić tak; klatka, barki przednie i boczne. plecy, barki tylne kaptury. sam tak czasami układam plan, i zdaje to egzamin, bo wiadomo że przy klatce przedni i boczny bark pracuje, a przy plecach tylnie i kaptury, trzeba odpowiednio dobrać ćwiczenia. I nie schodzi długo na przećwiczenie barków, bo są już zmęczone od większych [...]

Jeszcze ja mam male pytanko co do 4-dniowych rozpisek: Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Nie lepiej bedzie barki wrzucic do nog? Jak zrobie klate na skos gora, nawet 2-3 serie, to juz gorzej bedzie na barkach. Ewentualnie barki mozna by rozrzucic na tyl i przod, na dwa dni. Co bedzie lepszym pomyslem? rozdzielic, czy barki z [...]

A: nogi- Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12x10x8 plecy- Wiosłowanie ze sztangą 3s 12x10x8 klatka piersiowa- Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s 12x10x8 barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 10x8 bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą na „MODLITEWNIKU” 2s 10x8 tricepsy- Wyciskanie sztangi wąsko 2s 10x8 B: [...]

Co do splita to masz duży wybór połączenia partii: Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps 4 dniowe: Klatka piersiowa + biceps Nogi Barki + triceps Plecy Plecy Klatka piersiowa + Barki Biceps + triceps Nogi Ułóż plan którego połączenia [...]

Witam Mam pytanie do wyjadaczy... Czy mogę tak połączyć dane partie ciała ??? poniedziałek KLATKA i BICEPS środa BARKI i TRICEPS piątek PLECY i NOGI i jeszcze jedno zauważyłem że niektóre gainery mają jakąś tam zawartość kreatyny tzn. czy mogę brać kreatynę w tabletkach z gainerm jednocześnie ? dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Brzuch: - ABS B Nogi: - wykroki 3s Plecy: - [...]

Nie widzie powodu zeby klatka i barki odpadaly w ten sam dzien. Uważam tylko że takie zestawienie jest bardziej dla ludzi z dluzszym stazem ponad rok or something that.

Biceps jeest nieduza grupa mięsniowa. Łatwo ja przetrenować. Jesli chcesz żeby podosła musisz dać jej czas na odpoczynek. trenuj nie wiecej niz 4 razy w tygodniu. trenuj: pon klatka+triceps sr plecy+biceps pt nogi barki

Witam, może na początek trochę informacji o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : ~101 Wzrost : 197 Cel treningowy : Rzeźba + stopniowe nabieranie masy Staż treningowy na siłowni : Hm nie zbyt duży, powiedzmy 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, [...]

Natknalem sie na wydanie Mc Graw Hill autorstwa Mentzer/Little i tam wlasnie jest opisany schemat cwiczen: Mike Mentzer with John Little, High Intensity Training the Mike Mentzer Way, The Ideal (Principled) Workout, New York 2003, s. 134. The Workouts in Schematic Form: Klatka francuskie do wycienczenia 1x 6-10 powtorzen wyciskanie na maszynie 1x [...]

po 3 dniach nie trzymania diety znowu powracam do redukcyjnego rygoru. Poniedziałek minął dobrze, ból głowy już ustąpił, czasami tylko da się go lekko odczuć. Trening wykonany, dieta trzymana. Niedługo powinien mi dojść PVL ripped freak, zobaczymy jakiego daje kopa :D 30min na rowerku, godzina siatkówki, trochę pływania nad rzeką, więc ruchu też [...]

[...] wsza pomoc co do mojego planu. chcem go zmienic na rok szkolny. chcial bym chodzic 2x w tyg. ale jeszcze nie wiem w jakie dni bede mogl wiec nie bede pisal w jakie. dzien 1: klatka 4 serie na sztandze plasko i pochylo w dól 4 serie wyciskania sztangi wąsko biceps 4 serie uginania na modlitewniku 4 serie uginania sztanga na stojaco plecy 4 serie [...]

[...] 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] 15 lat, 57 kg i 1 m 64,5 cm wzrostu. Chodze na karate lecz mam zamiar zapisac sie na boks. 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie a mój trening wygląda tak : TRENING Wtorek (klatka piersiowa, bicepsy, kapturki) Przerwa 40 s pomiędzy seriami 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8 x 10 powt. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

[...] makrela + warzywa 5 posiłek: białko ___________________________________________________________________ Rozpiska na dziś (9.08.10) Dzien treningowy - tydzien 2 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 11 kg (poprzednio 10kg) W wyciskaniu [...]

09.08. poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 60 x 5/70 x 5/90 x 5/110 x 5/125 x 5/135 x 3 --> hmmm... 60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 5/140 x 1... komentarz niepotrzebny dips rampa 8 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 6 --> jest dobrze 10 x 8/20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 3 --> sam siebie zaskoczyłem wyciskanie [...]